九个秘诀教你解决便秘

　　随着生活质量的提高，人们对自己身体的要求也越来越严格，就连每天多少便便都有要求。无处不在的排毒润肠宣传似乎也在时刻提醒：你，今天拉了没有在传统的观念中，几天没便便、便便又干又硬、排便不通畅都是便秘的表现。那么，在医学上是怎么定义便秘的首先，便秘的定义是什么

　　得便秘的原因是什么

　　年龄增大，生活、工作、学习压力增加，不好饮食习惯，作息规律紊乱，通便药物的滥用，其他疾病的影响等等，都是引起慢性便秘的主要诱因。

　　年轻人喜欢贪凉饮冷，爱美之人多认为自己“肥胖”、“火大”，父母总认为自己小孩“有火”，老年人追求通便以后的欣性奋，因此滥用清热解毒、导泻通便药物等等日益普遍，也是导致便秘的原因之一。

　　便秘? 9个方法帮你轻松应对！

　　应对便秘的方法都有哪些

　　1、加强未病先防意识，了解肠道的生理功能，保护胃肠道健康。

　　2、厌食症或摄食太少，尤其含纤维食物过少可引起便秘，故应食用新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。

　　3、纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用，故每日饮水3000～5000毫升为宜。

　　4、养成定时排便的习惯，建立排便条件反射。不忽视便意，一有便意应及时排便，不可憋便。

　　5、避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

　　6、戒掉长期服用泻药的习惯。长期应用泻药可加重便秘。另外，某些药物如鸦片、钙盐、铝盐及精神病药可引起便秘，应引起注意。

　　7、保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，对预防便秘有重要意义。

　　8、环境变化，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。

　　9、器质疾病变应及时诊治，如大肠肿瘤、巨结肠等。全身性疾病如铅中毒、甲状腺机能低下、电解质紊乱、帕金森、精神抑郁都可引起便秘，应及时治疗原发病。

　　如此了解肠道功能，有规律的、健康的生活方式，加强对自主排便意识的措施，可有望降低便秘发生率。